" Упражнения для профилактики плоскостопия"

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП

Свод стопы формируется у детей 3–4 лет. Однако относительная слабость мышц и связок сохраняется до 6–7 лет даже у здоровых детей. Поэтому с детьми этого возраста необходимо регулярно выполнять упражнения, которые помогут сформировать и укрепить мышцы свода стопы и предотвратить развитие плоскостопия. Упражнения для стоп выполняют босиком или в чешках. 

Правильно сформировать и укрепить мышцы свода стопы так же поможет хождения босиком по земле, песку, камушкам, в воде, плавание, езда на велосипеде и танцы.

✅ Упражнение «цыпочки»

Исходное положение: стоя на цыпочках, руки на пояс.

Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с

✅ Упражнение «мишки»

Исходное положение: стоя на внешней стороне стопы, руки на пояс.

Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с

✅ Упражнение «пяточки»

Исходное положение: стоя на пяточках, руки на пояс.

Ходьба под счет в среднем темпе, 30 с

✅ Упражнение «путаем следы»

Исходное положение: стоя, руки на пояс.

Ходьба, 30 с.

Во время ходьбы ставим стопы перпендикулярно друг–другу (буквой «Т»)

✅ Упражнение «утята»

Исходное положение: сед (сидя на корточках), руки на пояс. 

Ходьба, 20 с.

✅ Упражнение «кружочки»

Исходное положение: сидя, ноги прямые, на ширине плеч.

На счет 1–4 ― вращайте стопами внутрь;

3–8 ― наружу

Повторите это упражнение 3 раза.

✅ Упражнение «педали»

Исходное положение: сидя.

На счет 1–2 ― носок потянуть на себя;

3–4 ― стать на цыпочки;

5–6 ― вернуться в исходное положение;

7–8 ― максимально поднять носки стоп

Повторите это упражнение 3–5 раз.

Нагрузку можно изменять: ставя стопы дальше от стула ― уменьшать, ближе ― увеличивать.

Упражнения для стоп с предметами

Упражнения для стоп с предметами выполняют из исходного положения сидя.

✅ Упражнения для стоп с мячиком

Упражнения для стоп с мячиком не только укрепляют мышцы стопы, но и развивают у малышей координацию. Для выполнения этих упражнений вам понадобится стул, небольшой (теннисный) мячик.

✅ Катание мячика ногами попеременно: 

от пятки ― к носку и обратно; 

по кругу, по часовой стрелке, против ― носком, пяткой; 

«восьмеркой». 

Повторите это упражнение правой и левой ногой по 5–7 раз.

✅ Упражнения для стоп с гимнастической палкой

На счет 1–2 ― перекатывайте палочку ногой от носка к пятке;

3–4 ― обратно; 

5–6 ― то же ― только носком; 

7–8 ― то же ― только пяткой.

Повторить это упражнение 3–7 раз.

Упражнения для стоп с роликовым массажером

Перекатывание стопами роликов массажера массирует мышцы стоп, способствует их расслаблению и стимуляции рефлекторных точек.