Правильная осанка — это залог
хорошего здоровья. К сожалению, люди не рождаются уже сформированной осанкой. Над этим нужно работать. И именно в дошкольном возрасте
лучше начинать прививать правильные привычки и
приучать детей к здоровому
образу жизни.
Комплексы
упражнений на формирование правильной осанки.
Примерный комплекс
специальных упражнений для
укрепления мышц спины и пресса с гимнастическими палками (можно выполнять
с 3-4 лет).
Разминка.
1. Ходьба на носках, руки
подняты над головой в замок.
2. Руки перед грудью, ходьба
в полуприсяде.
3. Ходьба на пятках, руки
сзади в замок.
4. Исходное положение - стоя, руки на
поясе. Развести локти, сведя лопатки - вдох; вернуться в и. п. - выдох.
5. И. п. - стоя, ноги врозь, руки к
плечам. Наклониться корпусом вперед с прямой спиной - выдох; вернуться в и. п.
- вдох.
Примерный комплекс упражнений для исправления
осанки и профилактики её нарушений для детей 5-7 летнего возраста.
Встать в положение "Основная
стойка": голова прямо, плечи развёрнуты, живот подтянут, ноги выпрямлены.
Показать правильное положение в
основной стойке. Исправить осанку у
детей.
Упражнения в
ходьбе по кругу
Обычный шаг с сохранением правильной осанки (25-30 шагов). Стоя вне круга, проверить и исправить осанку каждого
проходящего мимо ребёнка.
"Журавлик". Ходьба с
высоким подниманием бедра (руки на поясе) 20-25
шагов. Следить за правильным
положением тела: спину держать прямо, локти отводить назад, носок
согнутой ноги оттягивать.
"Вырастаем большими " Ходьба на
носках (руки вверх, "в замке") 20-25 шагов.
Следить за тем, чтобы колени и лопатки были выпрямлены, шаги мелкими. Выше
подниматься на носках, тянуться вверх.
"Мишка косолапый". Ходьба на
наружном крае стопы. Говорить на каждый шаг (руки на поясе):
"Мишка косолапый по лесу идёт, шишки собирает, песенки поёт. Шишка
отскочила прямо Мишке в лоб. Мишка рассердился и ногою - топ!" Следить за
тем, чтобы дети держали спину прямо, не наклоняли голову. Ноги ставить точно на
наружный край стопы, слегка приводя носки внутрь, пальцы должны быть подвижны.
Локти отводить назад. При выполнении упражнения
рекомендуется, чтобы дети сами произносили стихи.
Ходьба с последующим замедлением.
Следить за тем, чтобы дети бежали легко на носках, поднимая выше колени. Руки
согнуты в локтях. При ходьбе следить за правильностью
осанки детей.
Дыхательное упражнение. Отводя плечи назад, вдох - на 2
шага, выдох - на 4 шага. Вдох глубокий через нос. Выдох - через губы, сложенные
трубочкой.
Упражнения в положении "стоя"
"Воробушек". Круги назад 6-8 раз
согнутыми в локтях руками. Отводя локти назад, сближать лопатки.
"Лягушонок". Из и. п-ноги на
ширине плеч, руки перед грудью. Привести кисти к плечам (ладони вперёд, пальцы врозь) и, говоря хором
"квак", вернуться в И. П. (4-6 раз). В
положении "кисти к плечам", локти должны быть прижаты к бокам.
"Большие круги". Круги назад
выпрямленными в стороны руками (кисти сжаты в кулаки) -
6-8 раз. Следить за тем, чтобы дети не опускали руки ниже уровня плеч.
"Мельница". Поочерёдное
приведение рук за затылок и спину (6-8 раз). Плечи
развёрнуты, локти отведены назад, голова прямо.
"Резинка". Разгибая в локтях
согнутые перед грудью руки - вдох. Вернуться в И. П., произнеся звук
"ш-ш-ш" - выдох. При отведении рук в стороны сближать лопатки, не
отпускать руки ниже уровня плеч.
"Вместе ножки - покажи
ладошки". Поднимаясь на носки, отвести плечи назад и повернуть ладони вперёд.
Вернуться в И. П., расслабляя мышцы рук (4-6 раз). Держать
спину ровно и не выпячивать живот.
"Потягивание". Подняться на носки,
левая рука вверх, правая назад.
Удерживаться 1-2-3 сек. Вернуться в И. П., расслабив руки (4-6 раз). Плечи развёрнуты, колени выпрямлены, живот
подтянут.
Комментариев нет:
Отправить комментарий